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A caminhada na terceira idade é muito indicada por ser um exercício bastante prático, realizado em qualquer lugar e de fácil adaptação. Confira:

A caminhada é considerada um dos exercícios físicos mais completos e fáceis que existe, isso porque sua realização pode se tornar muito prazerosa aos idosos, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição.

Antes de começar é recomendado que uma avaliação médica e exames para avaliar as condições cardiovasculares dos idosos seja realizada. Um outro ponto importante e que deve ser levado em consideração é a frequência com que as caminhas serão realizadas; para que o resultado seja satisfatório e benéfico recomenda-se um ciclo de no mínimo 30 vezes semanais por um tempo médio de 30 minutos ao dia.

Para idosos que possuem um pouco mais de dificuldade, a frequência pode ser mensurada de acordo com seu limite e aumentada conforme a prática se torna um hábito.

Segundo um estudo publicado na revista médica JAMA, a caminhada na terceira idade pode diminuir o risco do idoso se tornar fisicamente incapaz. Vamos conhecer suas outras vantagens?

Os 10 benefícios incríveis da caminhada:

Caminhar Proporciona Benefícios ao Cérebro

A caminhada pode inibir doenças cerebrais uma vez que estimula a região do hipocampo cerebral (envolvido na formação de novas memórias e também está associado com a aprendizagem e emoções).

Trás Energia e Disposição 

Pessoas fatigadas vivenciam grande melhora na qualidade de vida quando inserem exercícios leves como a caminhada em sua rotina. A caminhada é um exercício que lubrifica as juntas e energiza o corpo inteiro sem estressar ou exaurir.

Alivia Problemas de Ordem Psicológica

A caminhada estimula a socialização do idoso, que pode se exercitar com outras pessoas, como amigos e familiares. Além de ser divertido, também é uma excelente maneira de reduzir sintomas da ansiedade, solidão e depressão, sentimentos comuns entre os idosos.

Conecta o Idoso ao Mundo

O simples fato de conectar o idoso a natureza e ao que o rodeia pode desenvolver no idoso sentimentos como pertencimento e inclusão social. Favorecendo sentimentos positivos que podem vir a ser perdidos com a idade.

Melhora a Qualidade do Sono

Durante o dia o cérebro entra em total alerta devido a prática da atividade física. Já no período da noite, ele consegue “descansar” com muito mais facilidade garantindo uma boa e profunda noite de sono.

Evita Atrofia Muscular

Movimentar o corpo é muito importante para evitar a atrofia e a perda acentuada da musculatura corporal. Na caminhada, como o pé entra em contato direto com o solo a pressão levada ao corpo com os movimentos auxilia no fortalecimento e definição dos músculos.

Controla o Colesterol e a Diabetes

A prática da caminhada auxilia no aumento das taxas de HDL (colesterol bom) e na redução de até 4,3% do LDL (colesterol ruim). O exercício ainda ajuda na redução do açúcar no sangue, uma vez que estimula o aumento da produção de insulina (hormônio secretado pelo pâncreas que controla o nível de glicose no sangue) no corpo.

Combate a Osteoporose

Uma pesquisa recente aponta uma ligação entre exercícios aeróbicos e o aumento da densidade óssea. Segundo George Kelley, do Instituto de Saúde do Hospital Geral de Boston, nos Estados Unidos, a prática de exercícios regulares apresentou um aumento de 2% na massa óssea.

Ajuda no Controle de Peso

O sedentarismo e a idade tornam o metabolismo cada vez mais lento. Nesta faixa etária é comum o ganho de peso de maneira mais acentuada. A boa notícia é que segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, devido à aceleração do metabolismo causada pela caminhada, a pessoa continua a emagrecer mesmo horas depois do exercício.

Ajuda a Diminuir o Inchaço

A má circulação sanguínea e o uso frequente de determinados medicamentos por muitos idosos pode levar ao quadro de inchaço dos membros inferiores, como as pernas, joelhos e tornozelos. A boa notícia é que a caminhada regular auxilia consideravelmente na redução deste incômodo.

Lembre-se 

A caminha é muito benéfica aos idosos, porém como qualquer atividade física que exige maior esforço, precisa ser recomendada pelo médico do idoso. Segurança e saúde em primeiro lugar! Siga as orientações de seu médico!

fonte inspiração: clinicaportal, ecycle

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