Musculação na terceira idade

A prática de musculação na terceira idade pode trazer uma série de benefícios físicos e mentais para os idosos, ajudando a promover uma melhor qualidade de vida e saúde geral. Aqui está um texto que destaca esses benefícios:

**Musculação na Terceira Idade: Promovendo Saúde e Bem-Estar**

O envelhecimento é uma fase natural da vida, porém, isso não significa que devemos abrir mão da nossa saúde e vitalidade. Na verdade, a prática regular de atividade física, como a musculação, pode desempenhar um papel crucial na promoção do bem-estar e na manutenção da funcionalidade física à medida que envelhecemos, especialmente na terceira idade.

À primeira vista, a musculação pode parecer uma atividade intimidadora para os idosos, mas na verdade, é uma forma segura e eficaz de exercício que pode trazer uma série de benefícios. Um dos principais benefícios da musculação para os idosos é o aumento da massa muscular e da força. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e força, o que pode levar a uma série de problemas de saúde e dificuldades na realização de atividades diárias. A musculação ajuda a reverter esse processo, fortalecendo os músculos e aumentando a resistência física, o que pode melhorar a mobilidade e a independência.

Além do aumento da massa muscular, a musculação também pode ajudar a melhorar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas. Isso é especialmente importante para os idosos, que estão em maior risco de desenvolver problemas ósseos à medida que envelhecem. Além disso, a musculação pode ajudar a melhorar a postura, equilíbrio e coordenação, reduzindo o risco de quedas e lesões.

Além dos benefícios físicos, a musculação também pode ter um impacto positivo na saúde mental e emocional dos idosos. A atividade física regular tem sido associada a uma melhora do humor, redução do estresse e ansiedade, e aumento da autoestima e autoconfiança. Participar de uma atividade como a musculação também pode proporcionar uma sensação de realização e propósito, ajudando os idosos a se manterem ativos e engajados na vida.

É importante ressaltar que a musculação para idosos deve ser realizada de forma segura e supervisionada, com orientação de profissionais qualificados. Um programa de exercícios personalizado, adaptado às necessidades e capacidades individuais de cada idoso, é essencial para garantir resultados positivos e evitar lesões.

Em resumo, a musculação na terceira idade pode ser uma ferramenta poderosa para promover saúde e bem-estar, ajudando os idosos a manterem-se ativos, independentes e felizes à medida que envelhecem. Com os devidos cuidados e orientações, os idosos podem desfrutar dos benefícios físicos, mentais e emocionais da musculação por muitos anos.

CUIDADOS QUE DEVEMOS TER COM OS IDOSOS NO OUTONO

Durante o outono, os idosos podem estar mais suscetíveis a certos desafios de saúde devido às mudanças de temperatura e outros fatores sazonais. Aqui estão alguns cuidados importantes a serem considerados:

1. **Proteção contra o frio**: As temperaturas tendem a cair durante o outono, por isso é essencial garantir que os idosos estejam vestindo roupas adequadas para o clima, incluindo camadas de roupas, roupas quentes e acessórios como chapéus e luvas.

2. **Prevenção de resfriados e gripes**: O outono também marca o início da temporada de gripe, por isso é importante que os idosos recebam a vacina contra a gripe anualmente. Além disso, medidas simples de higiene, como lavar as mãos regularmente e evitar contato próximo com pessoas doentes, podem ajudar a prevenir doenças respiratórias.

3. **Segurança em casa**: Com o outono vêm as folhas úmidas e escorregadias, que podem aumentar o risco de quedas. Certifique-se de manter as calçadas e áreas ao redor da casa limpas e livres de folhas e detritos. Dentro de casa, remova tapetes escorregadios e adicione corrimãos onde necessário para ajudar na locomoção.

4. **Manutenção da saúde mental**: As mudanças na luz solar durante o outono podem afetar o humor e o bem-estar emocional. Incentive os idosos a passarem tempo ao ar livre sempre que possível para obter exposição à luz solar natural. Além disso, mantenha-os envolvidos em atividades sociais e recreativas para combater a solidão e o isolamento.

5. **Nutrição adequada**: Durante o outono, os alimentos da estação, como frutas e vegetais, podem ser uma excelente fonte de nutrientes. Incentive os idosos a manterem uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras para fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde geral.

6. **Monitoramento de condições crônicas**: Para os idosos que têm condições médicas crônicas, como diabetes, hipertensão ou doenças cardíacas, é importante manter um acompanhamento regular com profissionais de saúde para garantir que essas condições estejam sendo gerenciadas adequadamente durante o outono.

7. **Prevenção da depressão sazonal**: Algumas pessoas podem experimentar depressão sazonal durante os meses de outono devido à diminuição da luz solar. Esteja atento a sinais de depressão, como mudanças de humor, falta de interesse em atividades que antes eram agradáveis e alterações no padrão de sono, e procure ajuda médica se necessário.

Ao tomar esses cuidados durante o outono, você pode ajudar a garantir o bem-estar e a segurança dos idosos em sua vida.

ADAPTAÇÃO DO IDOSO PARA UMA CASA DE REPOUSO: CUIDADOS E MEDIDAS A SEREM TOMADAS

A transição para uma casa de repouso pode ser um momento desafiador tanto para os idosos quanto para suas famílias. No entanto, há várias maneiras de facilitar esse processo e garantir que seja o mais suave e confortável possível:

  1. Comunicação aberta e honesta: É essencial conversar abertamente com o idoso sobre a transição, explicando os motivos por trás da mudança e ouvindo suas preocupações e sentimentos. A transparência ajuda a reduzir a ansiedade e permite que o idoso se sinta mais preparado para a mudança.
  2. Visitas prévias: Se possível, realizar visitas à casa de repouso antes da mudança pode ajudar o idoso a se familiarizar com o ambiente e a equipe. Isso pode diminuir o desconforto inicial ao entrar em um novo ambiente.
  3. Envolvimento do idoso nas decisões: Incluir o idoso no processo de escolha da casa de repouso, sempre que possível, pode ajudá-lo a sentir-se mais no controle da situação. Permitir que ele participe das decisões sobre o local, decoração do quarto, entre outros aspectos, pode aumentar seu senso de autonomia e aceitação.
  4. Familiarização com a equipe: Conhecer os funcionários da casa de repouso pode ajudar o idoso a se sentir mais confortável e seguro. Incentive-o a interagir com a equipe e a fazer perguntas sobre os serviços oferecidos.
  5. Manutenção de rotinas: Tente manter as rotinas e atividades familiares o máximo possível, mesmo após a mudança. Isso pode incluir visitas regulares, passeios fora da casa de repouso e a continuação de hobbies e interesses pessoais.
  6. Personalização do espaço: Decorar o quarto do idoso com objetos familiares, fotos e itens pessoais pode tornar o ambiente mais acolhedor e familiar. Isso pode ajudar na adaptação e no sentimento de pertencimento.
  7. Oferecimento de apoio emocional: Esteja disponível para ouvir e oferecer apoio emocional durante todo o processo de transição. Reconheça os sentimentos do idoso e valide suas preocupações, mostrando empatia e compreensão.
  8. Participação em atividades sociais: Incentive o idoso a participar das atividades oferecidas pela casa de repouso. Isso pode ajudá-lo a conhecer outros residentes e a se integrar à comunidade local.
  9. Acompanhamento regular: Mantenha um acompanhamento regular com o idoso após a mudança, seja por meio de visitas pessoais, telefonemas ou vídeo chamadas. Isso demonstra apoio contínuo e ajuda a fortalecer os laços familiares.
  10. Buscar apoio profissional: Se necessário, considere a ajuda de profissionais especializados, como assistentes sociais ou psicólogos, para oferecer suporte emocional e orientação durante o processo de transição.

Ao adotar essas estratégias, é possível tornar a transição para uma casa de repouso uma experiência mais positiva e tranquila, tanto para o idoso quanto para seus entes queridos.

 

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LER E SUAS DÁDIVAS: OS BENEFÍCIOS AOS IDOSOS

Manter o idoso ativo é fundamental para um processo saudável do envelhecimento, o incentivo à atividades que despertam a capacidade cerebral favorecem de maneira significativa o retardamento de doenças.

 

A maior parte das pessoas deseja chegar à terceira idade com saúde e capacidades motoras e mentais para enfrentar o dia a dia. Com pequenas ações, chegar a terceira idade de maneira saudável vem se tornando cada vez mais possível! Estudos científicos apontam que os benefícios da leitura para os idosos vão muito além de adquirir conhecimento, mas também, em prevenir doenças. Vamos conhecer alguns desses benefícios agora?

Quais são os principais benefícios da leitura para os idosos?

• As histórias contadas nos livros podem auxiliar no processo criativo da mente.
• Os neurônios trabalham ativamente quando a leitura é iniciada.
• A leitura pode auxiliar no processo de pensamentos e reflexões.
• Enriquece o vocabulário proporcionando de maneira efetiva o aprendizado a comunicações e as relações interpessoais.
• Amplia a compreensão do mundo e das sociedades.

Como tornar a leitura um hábito?

Seja no antigo e velho modo de um bom livro impresso ou usufruindo da tecnologia com os famosos e-books e livros digitais, a leitura pode ser discutida à medida que o leitor avança na narrativa. Geralmente criar o hábito de ler floresce da percepção de tempo e prazer, uma outra característica favorável a este hábito diz respeito as histórias e como elas serão relatadas depois de concluídas. A pessoa se sente mais motivada ao ler as histórias, sabendo que as contará para alguém mais tarde.

Nesta etapa é muito importante que o idoso não seja forçado. Ele deve escolher o gênero que mais se identifica, ler no seu tempo e aproveitar este momento de maneira descontraída. Com o passar do tempo, o cérebro entende que a leitura se tornou parte da rotina do idoso, com isso, seu intelecto se torna mais acusado e livros de maior complexidade e vocabulário podem ser lidos e inclusos em sua biblioteca.

Dicas de livros fascinantes para encantar os idosos:

1- O Pequeno Príncipe

Há quem diga que o pequeno príncipe, um clássico escrito pelo francês Antoine de Saint-Exupéry é um livro destinado ao público infantil, porém a história de um menininho e seu pequeno universo pode transformar e mudar a concepção do leitor sobre o mundo e a vida.

2- Para Sempre Alice

A ficção “Para sempre Alice”, já adaptada para o cinema, é um livro da autora norte-americana Lisa Genova, que conta a história de uma professora chamada Alice, que se sobressai por sua inteligência. A professora é diagnosticada aos 50 anos com o mal de Alzheimer e, abalada e ansiosa em meio ao desenvolvimento da doença, consegue enxergar o mundo de uma forma diferente, onde os pequenos gestos a fazem enfrentar a situação.

3- Como Transformar a Terceira Idade na Melhor Idade

Livro escrito pelo Dr. Luiz Freitag, geriatra especialista pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, apresenta diversos ensinamentos para  aproveitar bem essa fase da vida.

4- Uma Lição De Vida

Livro baseado em fatos reais, retrata a história de um queniano de 84 anos, determinado em conseguir uma vaga na escola primária para aprender a ler e escrever. Para se dedicar aos estudos, ele terá que se juntar a crianças de seis anos de idade e tem como grande aliada, a professora para ajudá-lo nessa nova empreitada.

 

 

fonte inspiração: drogariasantoremedio

A TECNOLOGIA E SEUS BENEFÍCIOS PARA A TERCEIRA IDADE

A Veja Saúde divulgou uma matéria muito bacana sobre a importância do idoso se manter conectado como meio direto de inclusão desta população na sociedade.

Você consegue se lembrar da última vez em que ficou um dia inteiro 100% desconectado? Aposto que é até difícil de imaginar ficar 24 horas sem manter nenhum contato com a internet. Afinal, ela está em praticamente tudo em nossas vidas. Agora imagine um idoso, você concorda que ele também tem esse direito?

Na era da tecnologia em que nossa atenção está mais focada no mundo virtual do que no real, os idosos podem se sentir ainda mais sozinhos e desamparados.

É por isso que a Veja Saúde publicou um artigo muito importante a cerca deste assunto. O material ainda aborda o tema em discussão na Organização das Nações Unidas (ONU) sendo este escolhido para a celebração ao Dia do Idoso De 2021 com o tema “Equidade Digital para Todas as Idades”.

 

Confira a matéria na íntegra em: https://saude.abril.com.br/blog/chegue-bem/idosos-conectados-mais-que-inclusao-um-direito

 

 

ALZHEIMER: CONFIRA DICAS PARA MAIOR QUALIDADE DE VIDA

A qualidade de vida para o idoso com Doença de Alzheimer é uma realidade atual e possível.

 

Afinal, o que é o Alzheimer?

O Alzheimer é uma doença progressiva ocasionada devido a neurodegeneração de células cerebrais destruindo a memória e outras funções mentais importantes. Apesar de não possuir uma cura, estudos apontam que quanto mais cedo o diagnóstico for feito, mais efetivo pode ser o tratamento e o acompanhamento.

Quais devem ser os cuidados fundamentais com idoso que sofre de mal de Alzheimer?

Essa é uma doença com evolução, por conta disso os cuidados devem ser redobrados. O idoso que sofre com mal de Alzheimer deve receber atenção total.

Veja a seguir uma lista completa de cuidados:

  • Tomar os medicamentos recomendados pelo médico.
  • Treinar o cérebro com atividades interativas.
  • Não abandonar as atividades físicas por conta da doença.
  • Manter o convívio social de amigos e familiares.
  • Adaptar o ambiente da casa para maior comodidade do doente.
  • Ter calma e paciência para falar com o idoso.
  • Manter o doente em segurança, dentro ou fora de casa.
  • Ajudar o doente na higienização diária.
  • Cuidados específicos com a alimentação.
  • Saiba lidar com a agressividade.

Como manter a qualidade de vida desses idosos?

O trabalho deve ser em conjunto com outras áreas de saúde (fisioterapia, nutrição, psicologia, enfermagem, etc). Esses profissionais fundamentalmente devem estar situados em suas áreas de origem, bem como, reciprocamente, nas áreas de atuação de cada um dos colegas, promovendo uma maior eficácia do encaminhamento global ao paciente.

A família e os cuidadores também devem ser incluídos nessa lista, como uma forma de estarem mais presentes e serem auxiliados e orientados em todos os âmbitos que a doença exige, desde um simples banho até como realizar atividades cognitivas simples e também, de como procurar ajuda para si mesmo, a fim de não adoecerem juntos.

Associado ao tratamento medicamentoso, aos exercícios físicos, a uma alimentação adequada e aos cuidados pessoais, devemos também desenvolver estratégias compensatórias de adaptação para estimular o paciente no que tange as funções cognitivas comprometidas e realização de atividades diárias, conhecida também como estimulação cognitiva ou reabilitação cognitiva.

Essa estimulação cognitiva como alternativa de tratamento não medicamentoso à Doença de Alzheimer se faz importante não só para o treino das funções cerebrais perdidas como também no controle de outros sintomas, promovendo assim o bem estar do paciente e ajudá-lo a viver melhor com as limitações que a doença lhe impõe (Sérgio; Valença, 2003).

 

Fonte: portaldoenvelhecimento, tuasaude

Brasil: os desafios de um país que deixou de ser jovem

O Brasil, país jovem e de jovens está acabando, ou melhor, já acabou. Na realidade, a população caminha rapidamente para se consolidar como uma população envelhecida, com problemas sociais e econômicos, bem como com a necessidade de maior atenção na saúde e alimentação.

envelhecimento da população, além da alegria por “viver mais”, carrega um fardo crescente em ações de saúde, ficar vivo por mais tempo surge como uma grande preocupação no planejamento econômico da saúde e no dia a dia individual, em vista da necessidade de projetar necessidades financeiras, sociais e habitacionais.

Leia mais Brasil: os desafios de um país que deixou de ser jovem

DESCUBRA 7 ATIVIDADES BENÉFICAS AOS IDOSOS

Manter o idoso ativo o ajuda a lidar com o processo de envelhecimento de maneira mais leve e descontraída.

 

Os idosos que, gradativamente, deixam de participar de atividades do dia a dia e ignoram o autocuidado, acabam se isolando. Assim, ficam ociosos e, muitas vezes, mais debilitado. Neste processo as casas de repouso podem ajudar o idoso na recuperação de sua autonomia, independência e sociabilidade; isso acontece porque as atividades interativas desenvolvidas nos espaços pode ser uma grande aliada para distração da mente.

Conheça a seguir algumas atividades interativas que fazem bem a terceira idade:

  • Coral

O canto proporciona o trabalho manual da fala e do som, por ser uma atividade coletiva estimula o espírito de equipe podendo reduzir sintomas como a ansiedade e o estresse, além de beneficiar a voz, a respiração e o sistema imunológico.

  • Artesanato

O artesanato é uma daquelas atividades que usam e abusam da criatividade, ele ajuda a melhorar a percepção de detalhes, conecta pessoas a um ideal, trabalha a mente e o autoconhecimento, possui capacidade de previnir doenças degenerativas, recupera a memória por ativar canais sensoriais, além de proporcionar o bom humor nos idosos.

  • Bingo

Bastante conhecido, o jogo se torna um ótimo exercício mental para os idosos, já que, por mais simples que possa parecer, desenvolve a atenção e a coordenação motora.

  • Filmes

Sejam românticos, clássicos, de ação ou comédia os filmes possuem a capacidade de envolver e entreter os idosos, são aliados quando o assunto é proporcionar emoções.

  • Festividades

As festas e comemorações são ótimas aliadas para reunir pessoas, gerar distrações, conversas e risadas. Para os idosos esse processo de distração é fundamental, desta forma cria-se uma notória crescente de vitalidade e felicidade.

  • Musicoterapia

A música atrai, cura, recupera e desperta no corpo uma série de estímulos prazerosos, isso porquea frequência sonora atrai nossos ouvidos ao ritmo. Ao ouvir uma música o idoso se sentirá mais leve, envolvido e alegre.

  • Atividade física e interação

As atividades físicas são ótimas aliadas ao corpo e a mente, possui inúmeros benefícios para o fortalecimento e regeneração da musculatura além de ser uma grande aliada a saúde psicológica já que envolve e trabalha com uma série de estímulos cerebrais. As atividades proporcionarão ao idoso maior qualidade de vida, motivação, sociabilidade e felicidade. Além de serem realizadas para a melhora ou prevenção no quadro de doenças advindas da idade.

 

Atente-se as limitações de cada idoso, forçar ou obrigar os mais velhos a realizarem alguma atividade faz com que os benefícios de prazer e bem-estar se tornem algo cansativo e estressante. Procure sempre profissionais que possam auxiliar esses idosos em seu processo de descoberta.

QUAIS SÃO OS MAIORES BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA OS IDOSOS?

Como uma prática milenar pode trazer benefícios a saúde do idoso? Entenda a importância da meditação.

 

O que é meditação?

A meditação é uma técnica milenar advinda do oriente. Sua prática visa o desenvolvimento de habilidades como a concentração, o foco no presente e a tranquilidade. Dentre seus benefícios o controle sobre si mesmo predomina, gerando sensações de controle, prazer e paz.

Por que meditar na terceira idade?

Com passar da idade naturalmente problemas de saúde podem surgir.
Ao praticar a meditação estimulamos nosso cérebro, diminuindo riscos de doenças relacionadas ao esquecimento. A meditação na terceira idade também contribui para diminuição de sentimentos de solidão, proporciona melhora na saúde e previne problemas como a depressão e ansiedade, por exemplo.

Quais mudanças são notáveis no idoso?

Humor

Mudanças no comportamento do idoso podem ser notadas devido aos estímulos positivos liberados por hormônios do prazer e bem-estar tragos com a meditação.

Postura

A meditação para idosos ajuda a melhorar a postura, pois para realizá-la é preciso ficar com a coluna mais ereta e alinhada possível. Notaremos mais tarde o alivio de dores na coluna e lombar por exemplo.

Disposição

Por ser uma atividade física, a meditação para idosos ajuda na sua disposição. Por consequência, ajuda a renovar os ânimos para o resto do dia e mudar a perspectiva sobre alguns momentos ou assuntos.

Concentração

Por ser uma técnica que usufrui da autoconsciência, a meditação exerce o poder de trabalhar ativamente o cérebro, desta forma o processo de concentração torna-se maior. Os idosos que meditam são mais ativos, possuem direcionamento, atenção, percepção e foco.

Sono

Devido a estímulos positivos mentais e físicos o cérebro começa a associar a meditação a rotina do idoso, assim o corpo e a mente trabalham mais exigindo maior descanso ao fim do dia. Com a meditação não apenas o sono fica regulado como também se torna mais leve e tranquilo.

Quanto tempo devo praticar?

Recomenda-se inicialmente um período curto de 10 minutos por dia. Com avançar da técnica os minutos podem ser crecentes, além disso, cada idoso pode adaptar os horários de acordo com suas necessidades/rotina.

 

ATENÇÃO:

Para idosos o cuidado deve ser redobrado!
A meditação é um técnica excelente para terceira idade mas deve ser orientada e supervisionada por profissionais habilitados.

Confira 5 opções de atividades físicas para os idosos

Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos

Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Também vale destacar que práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.

Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.

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