Como comer bem e manter a saúde após os 70 anos
Manter uma alimentação equilibrada após os 70 anos é fundamental para preservar a saúde, a disposição e a qualidade de vida. Com o avanço da idade, o corpo passa por mudanças que exigem atenção especial aos nutrientes, à hidratação e aos hábitos alimentares.
Neste artigo, você confere orientações práticas para comer bem na terceira idade, com segurança e prazer.
Por que a alimentação muda após os 70?
Com o envelhecimento, é comum ocorrer:
- Redução do metabolismo
- Alterações no paladar e no apetite
- Diminuição da massa muscular
- Maior risco de doenças crônicas
Uma alimentação adequada ajuda a fortalecer o sistema imunológico, manter a energia e prevenir complicações de saúde.
Boas práticas para uma alimentação saudável na terceira idade
1. Priorize alimentos naturais e variados
Dê preferência a alimentos frescos e minimamente processados, como:
- Frutas, legumes e verduras
- Grãos integrais
- Carnes magras, ovos e peixes
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico
A variedade garante a ingestão de vitaminas, minerais e fibras essenciais.
2. Atenção especial às proteínas
As proteínas são fundamentais para manter a força muscular e prevenir a perda de massa magra. Inclua fontes proteicas em todas as refeições, respeitando as orientações de um profissional de saúde.
3. Hidrate-se ao longo do dia
A sensação de sede pode diminuir com a idade, aumentando o risco de desidratação. Incentive o consumo regular de água, chás naturais e sucos leves, mesmo sem sede.
4. Faça refeições fracionadas
Optar por refeições menores e mais frequentes ajuda na digestão, melhora a absorção de nutrientes e evita desconfortos gastrointestinais.
5. Reduza o consumo de sal, açúcar e gorduras
O excesso desses ingredientes pode agravar problemas como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Prefira temperos naturais e preparações mais simples e equilibradas.
6. Respeite as necessidades individuais
Cada pessoa tem necessidades específicas, considerando condições de saúde, medicações e preferências alimentares. O acompanhamento nutricional é essencial para um plano alimentar seguro e eficaz.
Alimentação também é cuidado emocional
Comer bem vai além dos nutrientes. As refeições são momentos de convivência, prazer e bem-estar emocional. Ambientes tranquilos e refeições preparadas com cuidado contribuem para uma relação mais saudável com a alimentação.
Comer bem é viver melhor após os 70
Uma alimentação equilibrada é uma grande aliada da longevidade saudável. Com orientação adequada, rotina alimentar estruturada e respeito às individualidades, é possível envelhecer com mais energia, autonomia e qualidade de vida.
Na Clínica Riviera Residencial para Idosos, a alimentação é parte essencial do cuidado integral. Contamos com acompanhamento nutricional, cardápios equilibrados e atenção individualizada para promover saúde, bem-estar e segurança em cada refeição.